胸椎颈椎不好的人可以通过以下锻炼方式改善健康状况：
1.深呼吸：深呼吸可以增强肺部功能，增加氧气供应，有助于放松身体和缓解压力。
2.伸展运动：伸展运动可以帮助放松紧张的肌肉，增加关节的灵活性。可以进行颈部、肩部和背部的伸展，如缓慢转动头部、伸展手臂、伸展背部等。
3.强化肌肉：通过强化颈部和背部的肌肉，可以提供更好的支撑和稳定性。可以进行颈部和背部的肌肉训练，如颈部伸展、背部伸展、俯卧撑等。
4.游泳：游泳是一种全身性的运动，对胸椎颈椎不好的人比较适合。水的浮力可以减轻身体的负担，同时游泳可以锻炼肌肉，增强心肺功能。
5.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫式、牛式、下犬式等，可以伸展和强化颈部、背部和肩部的肌肉，同时还能帮助调整身体的姿势。
6.有氧运动：有氧运动如散步、慢跑、骑自行车等，可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于改善整体健康状况。
需要注意的是，在进行锻炼之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保选择适合自己身体状况的锻炼方式。此外，正确的姿势和保持良好的生活习惯也非常重要，如保持正确的坐姿、避免长时间低头或仰头、使用合适的床垫和枕头等。