怀孕前3个月，女性的饮食至关重要，这一阶段要保证摄入充足的叶酸，一般每天应摄入400微克的叶酸。
叶酸的补充
食物来源： 可以多吃一些富含叶酸的食物，像绿叶蔬菜，如菠菜，每100克菠菜中约含有347微克的叶酸；还有豆类，如黑豆，每100克黑豆里叶酸含量也较为丰富。药物补充： 如果通过食物摄取叶酸不足，也可以在医生指导下服用叶酸补充剂，它能更好地满足身体对叶酸的需求。
蛋白质的摄入
优质蛋白来源： 要保证蛋白质的充足摄入，像瘦肉就是很好的选择，每周可以吃2 - 3次瘦肉，每次的量大概在50 - 100克；鱼类也是优质蛋白的良好来源，比如鲫鱼，每周吃2 - 3次，每次吃100克左右，鱼类富含的蛋白质易于人体吸收。作用： 蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对胎儿的生长发育起着关键作用，能促进胎儿的组织器官发育。
维生素的摄取
维生素
A： 可以通过食用动物肝脏来摄取维生素A，每周吃1次动物肝脏，每次的量控制在50克左右，不过要注意不能过量食用，因为过量的维生素A可能会对身体产生不良影响。维生素C： 新鲜的水果是维生素C的重要来源，像橙子，每天吃1 - 2个，橙子中富含大量的维生素C，能增强身体的抵抗力，还有助于铁的吸收。
矿物质的补充
钙的摄取： 奶制品是钙的良好来源，每天可以喝300 - 500毫升的牛奶，牛奶中钙的含量丰富且易于吸收。铁的补充： 可以多吃一些富含铁的食物，如红肉，每周吃2 - 3次红肉，每次50 - 100克，红肉中的铁是血红素铁，吸收率较高，能预防孕妇贫血。