怀孕前3个月是胎儿器官形成的关键时期，此时孕妇的营养状况对胎儿的发育至关重要。以下是一些适合怀孕前3个月食用的食物：
1.富含叶酸的食物：叶酸是一种水溶性维生素，对于预防胎儿神经管缺陷非常重要。孕妇可以通过食用深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果、动物肝脏等食物来获取足够的叶酸。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养物质。孕妇可以选择食用鱼类、禽类、蛋类、瘦肉、奶制品等富含优质蛋白质的食物。
3.富含铁的食物：怀孕后，孕妇的血容量会增加，为了满足胎儿的生长需求，孕妇需要摄入足够的铁。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类等。
4.富含维生素C的食物：维生素C可以促进铁的吸收，同时还可以提高孕妇的免疫力。孕妇可以选择食用柑橘类水果、青椒、西红柿等富含维生素C的食物。
5.富含碘的食物：碘是甲状腺合成甲状腺素的重要原料，甲状腺素对胎儿的大脑发育至关重要。孕妇可以通过食用海带、紫菜等富含碘的食物来满足碘的需求。
总之，怀孕前3个月的饮食应该多样化，以保证孕妇和胎儿的营养需求。同时，孕妇还应该注意饮食卫生，避免食用生肉、生鱼等食物，以免感染细菌和病毒。