怀孕3个月时，胎儿的器官已经开始分化，此时需要注意补充营养。以下是一些适合怀孕3个月食用的食物：
1.富含叶酸的食物：如菠菜、芦笋、豆类、酵母等，叶酸可以预防胎儿神经管畸形。
2.富含蛋白质的食物：如鱼、肉、蛋、奶、豆类等，蛋白质是胎儿生长发育的重要原料。
3.富含维生素的食物：如蔬菜、水果、动物肝脏等，维生素可以维持孕妇的身体健康和胎儿的正常发育。
4.富含铁的食物：如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类等，铁可以预防孕妇贫血。
5.富含碘的食物：如海带、紫菜等，碘是甲状腺素的重要原料，甲状腺素可以促进胎儿的大脑发育。
总之，怀孕3个月时需要注意饮食均衡，多吃富含营养的食物，同时要注意避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，以及避免饮酒、吸烟等不良习惯。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的意见。