对于轻度抑郁症患者，可以尝试以下方法进行自我调节：
1.寻求专业帮助：抑郁症是一种需要专业治疗的疾病。如果你的症状持续存在或加重，建议及时寻求专业医生的帮助。他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗和心理治疗。
2.保持良好的生活习惯：
规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
合理饮食：均衡饮食对于心理健康也很重要。多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪。
适度运动：适度的身体活动可以改善心情，释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质。
3.学习应对技巧：
放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻焦虑和紧张情绪。
解决问题的技巧：学会有效地应对生活中的问题和挑战，避免过度消极思考和自我批判。
社交技巧：与亲朋好友保持良好的关系，参加社交活动，扩大社交圈子。
4.培养兴趣爱好：
寻找乐趣：尝试寻找自己感兴趣的活动或爱好，投入其中可以让你感到快乐和满足。
创造意义：通过参与志愿活动或对他人有帮助的事情，找到生活的意义和价值。
5.注意自我关爱：
照顾自己的情绪：给自己足够的时间和空间来处理情绪，不要压抑或忽视自己的感受。
设定合理目标：避免给自己过大的压力，逐步设定可行的目标，并为自己的进步而庆祝。
寻求支持：不要独自面对抑郁症，可以与家人、朋友或其他支持系统分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
需要注意的是，每个人的情况都不同，自我调节的效果也因人而异。如果你感到自己无法有效地应对抑郁症或症状加重，一定要及时寻求专业帮助。同时，家人和朋友的支持也是非常重要的，他们可以给予你情感上的支持和鼓励。