轻度抑郁症的自我调节方法包括以下几个方面：
1.生活方式调整：
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
定期进行体育锻炼，如散步、跑步、游泳或瑜伽等，有助于改善心情和身体状态。
注意饮食健康，均衡摄入营养，避免过度饮酒和摄入咖啡因。
学习和采用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。
2.心理技巧：
学会识别和管理负面思维，挑战消极的自我对话，并尝试用更积极、理性的思维方式取代。
练习积极的自我肯定和自我关爱，关注自己的优点和成就，避免过度自我批评。
寻找适合自己的应对压力的方法，如倾诉、写日记、艺术创作或参加兴趣小组等。
学习情绪管理技巧，如情绪调节和情绪释放，以帮助控制情绪波动。
3.治疗选项（在医生指导下使用）：
心理咨询或治疗，如认知行为疗法、人际治疗等，可以帮助了解抑郁症的根源和应对方法。
药物治疗，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）等抗抑郁药物，在医生的建议下使用。
需要注意的是，自我调节对于轻度抑郁症可能有一定帮助，但如果症状持续存在或加重，应及时寻求专业医生的帮助。此外，家人和朋友的支持也对康复至关重要。每个人的情况不同，因此在采取任何措施之前，最好先咨询医生或心理健康专业人士的建议。