当被诊断为轻度抑郁症时，不必过于惊慌，以下是一些可以帮助调节的方法：
1.寻求专业帮助：与心理医生、心理咨询师或精神科医生进行沟通，他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗计划。
2.药物治疗：在医生的指导下，使用抗抑郁药物可能有助于缓解症状。
3.心理治疗：认知行为疗法、人际治疗、心理动力治疗等心理治疗方法可以帮助你改变消极的思维方式和行为习惯，提高应对压力和情绪的能力。
4.生活方式调整：
运动：适度的身体活动可以改善心情，释放内啡肽和多巴胺等神经递质。
睡眠：保持规律的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
饮食：均衡饮食，增加富含营养的食物摄入，如蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪。
社交支持：与亲朋好友保持联系，参加支持小组或社交活动，分享感受和经验。
放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以减轻焦虑和压力。
5.培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐、写作等，可以帮助你分散注意力，提升自我价值感。
6.记录情绪和想法：将自己的感受和想法写下来，可以帮助你更好地理解自己的情绪模式，并找到应对的方法。
7.避免诱因：尽量避免或减少触发抑郁情绪的因素，如过度压力、孤独、不良的人际关系等。
8.自我关爱：照顾好自己的身体和心理健康，给自己足够的休息和放松时间。
需要注意的是，每个人的情况都不同，治疗效果也因人而异。在调节过程中，要保持耐心和积极的态度，与医生和家人朋友密切合作。如果症状持续加重或出现自杀念头，请及时寻求专业的医疗支持。
此外，对于孕妇、儿童和青少年等特殊人群，调节抑郁症的方法可能会有所不同，需要特别关注和专业指导。同时，抑郁症可能会与其他健康问题同时存在，如焦虑症、双相情感障碍等，因此综合治疗可能更为有效。
如果你或你身边的人有抑郁症的困扰，请及时寻求专业帮助，早期诊断和治疗可以提高康复的机会。