焦虑抑郁症是一种精神心理性疾病，若临床表现轻微且患者能控制自我意识，通常可通过一些方式实现自愈，如转移注意力、调整认知模式、积极锻炼身体、学会释放情绪、提高能力等；但病情较重且无法自我调节时，可能难以自愈，需积极寻求精神科专业医生帮助。
一、转移注意力：轻症焦虑抑郁症患者可通过转移注意力来促进自愈。当出现消极情绪时，马上找事情做以转移这种情绪，利于症状缓解。
二、调整认知模式：这类患者可能存在悲观情绪，比如觉得自己什么都做不好。可通过自我调整认知模式来改善状态，做错事时不要完全归咎于自己，改变思维模式，认识错误并改正，放松心态，要明白不是所有人都能把事情做得完美。
三、积极锻炼身体：在学习、工作压力大而引发焦虑抑郁症且症状较轻时，可以每天进行30至60分钟的锻炼来改善。可选择慢跑、游泳、爬山等运动，有助于大脑增加多巴胺分泌，提升幸福感。
四、学会释放情绪：轻度焦虑抑郁症患者应学会释放情绪。感觉压力大时，可通过唱歌、大喊、大哭一场等方式来释放压抑焦虑的情绪，缓解消极状态。
五、提高能力：轻症患者可制定现实目标，通过学习、工作等途径提高自身能力、充实自己，让自己有目标感，从而减少焦虑抑郁情绪。
六、其他：因个体差异，自愈方法没有最好或最有效一说，适合自己就行，比如与他人交流、培养兴趣爱好、早睡早起等，都有助于改善不良情绪。
当存在焦虑抑郁症时，无论轻重都应积极采取上述措施缓解自我压力，学会正视自身以战胜心理疾病。若经自我疏导后仍未自愈或未见改善，说明病情较重，应积极向专业医生求助。
总之，对于焦虑抑郁症要根据具体情况选择合适的应对方式，必要时寻求专业帮助。