焦虑抑郁症是一种精神心理性疾病，若临床表现轻微且患者能控制自我意识，通常可通过一些方式实现自愈，如转移注意力、调整认知模式、积极锻炼身体、学会释放情绪、提高能力等；但若病情较重且无法自我调节，可能就无法自愈，需积极寻求专业医生帮助。
一、转移注意力：对于轻症患者，可在出现消极情绪时立刻找事做，将注意力转移开，从而有助于达到自愈效果，这有利于缓解症状。
二、调整认知模式：轻症患者可能存在悲观情绪，觉得自己什么都做不好。此时可通过调整认知模式来促进改善，比如做错事时避免完全归咎于自己，改变思维模式，认识错误并改正，放松心态，明白不是所有人都能把事情做得完美。
三、积极锻炼身体：当学习、工作压力大时可能引发焦虑抑郁症，若症状较轻，可每天进行30至60分钟的锻炼来改善。可选择慢跑、游泳、爬山等，能促使大脑增加多巴胺分泌，提升幸福感。
四、学会释放情绪：轻度患者还应学会释放情绪，感觉压力大时可通过唱歌、大喊、大哭一场等方式，将压抑焦虑的情绪释放出来，缓解消极状态。
五、提高能力：轻症患者可制定现实目标，通过学习、工作等途径提高自身能力、充实自己，使自己有目标感，减少焦虑抑郁情绪。
六、其他：因个体差异大，自愈方法适合自己即可，如与他人交流、培养兴趣爱好、早睡早起等，均有助于改善不良情绪。
当存在焦虑抑郁症时，无论轻重都应积极采取上述措施缓解压力，学会正视自己，努力战胜心理疾病。如果经这些方法自我疏导后仍未自愈或没有改善，说明病情较重，应尽快寻求专业医生帮助。
总结：焦虑抑郁症的应对要根据病情程度选择合适方法，轻症可尝试多种自我调节方式，重症则需专业医生介入，患者要重视并积极应对。