焦虑抑郁症是一种精神心理性疾病。如果临床表现轻微且患者能够控制自我意识，通常可通过一些方式实现自愈，比如转移注意力、调整认知模式、积极锻炼身体、学会释放情绪、提高能力等。但病情较重且无法自我调节时，可能难以自愈，需积极寻求精神科专业医生的帮助。
一、转移注意力：
1.对于轻症患者，当出现消极情绪时，可立刻找事情做来转移消极情绪，这有助于达到自愈效果。比如可以投入到自己感兴趣的活动中，从而缓解症状。
二、调整认知模式：
1.轻症患者可能存在悲观情绪，觉得自己什么都做不好。此时可通过自我调整认知模式来促进状态改善。
2.当做错事情时，避免将所有责任都归于自身，要改变思维模式，正确认识错误并加以改正，保持放松心态，要明白不是所有人都能把事情做得完美。
三、积极锻炼身体：
1.在学习、工作等各方面压力特别大而引发焦虑抑郁症且症状较轻时，可以每天进行30至60分钟的锻炼来改善症状。
2.可选择慢跑、游泳、爬山等运动，这有助于让大脑增加多巴胺的分泌，提升幸福感。
四、学会释放情绪：
1.轻度焦虑抑郁症患者应学会释放情绪。当感觉压力大时，可以通过唱歌、大喊、大哭一场等方式，释放压抑焦虑的情绪，从而缓解消极状态。
五、提高能力：
1.轻症患者可制定较为现实的目标，通过学习、工作等途径提高自身能力并充实自己，让自己有目标感，以减少焦虑抑郁情绪。
六、其他：
1.由于个体差异较大，适合自己的自愈方法就是好方法，比如与他人交流、培养兴趣爱好、早睡早起等，都有助于改善不良情绪。
总之，当存在焦虑抑郁症时，无论轻重都应积极采取措施缓解自我压力，学会正视自身并努力战胜心理疾病。如果经上述方法自我疏导后，焦虑抑郁症仍未自愈或未见改善，说明病情较重，应积极寻求专业医生的帮助。