腰椎间盘突出且有点脱出，是较为严重的情况，可能导致腰痛、下肢麻木等症状。以下是一些医疗建议和健康指导：
1.就医检查：建议及时到医院就诊，进行详细的检查，如腰椎磁共振成像（MRI）等，以确定病情的严重程度。医生会根据检查结果制定个性化的治疗方案。
2.治疗方法：治疗方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗主要包括卧床休息、物理治疗、药物治疗等。如果保守治疗无效或症状加重，可能需要考虑手术治疗。手术治疗的方法包括微创手术和传统手术，医生会根据具体情况选择合适的手术方式。
3.生活方式调整：
保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐或重体力劳动，尽量保持腰部挺直。
加强腰部锻炼：可以进行一些适合腰部的锻炼，如腰部伸展、旋转等，但要注意适度，避免过度劳累。
控制体重：过重会增加腰部的负担，应保持合理的体重。
避免腰部受伤：在运动或劳作时，要注意保护腰部，避免受伤。
4.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、替扎尼定等，可以缓解肌肉紧张。
神经营养药：如甲钴胺、维生素B1等，可以营养神经。
5.物理治疗：
热敷：可以缓解疼痛和肌肉紧张。
按摩：可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
牵引：可以减轻椎间盘的压力，缓解症状。
6.手术治疗：
微创手术：如椎间孔镜下髓核摘除术等，具有创伤小、恢复快等优点。
传统手术：如后路椎间盘切除术等，适用于病情较为严重的患者。
7.康复治疗：手术后需要进行康复治疗，包括物理治疗、运动治疗等，以恢复腰部的功能。
8.定期复查：治疗后需要定期到医院复查，以便医生了解治疗效果，并根据病情调整治疗方案。
需要注意的是，每个人的病情不同，治疗方法也可能不同。在治疗过程中，应遵循医生的建议，积极配合治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态，也有助于病情的恢复。如果对治疗有任何疑问，应及时与医生沟通。