腰椎间盘脱出和突出的治疗方法和健康建议如下：
1.治疗方法：
保守治疗：包括卧床休息、佩戴腰围、牵引治疗、物理治疗、药物治疗等。适用于症状较轻、初次发作或病程较短的患者。
手术治疗：适用于症状严重、保守治疗无效或出现神经功能受损的患者。手术方法包括传统的开放性手术和微创手术，如椎间孔镜手术、椎间盘镜手术等。
2.健康建议：
保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐、久站，尽量保持腰部挺直。
加强腰部肌肉锻炼：如腹肌、背肌、臀肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，有助于维持腰椎的稳定性。
控制体重：过重会增加腰部负担，导致腰椎间盘压力增加，应保持合理的体重。
避免腰部受伤：避免重物撞击、扭伤腰部，避免长时间弯腰搬重物。
注意腰部保暖：寒冷刺激可能导致腰部肌肉痉挛，加重疼痛，应注意腰部保暖。
定期复查：治疗后应定期复查，根据病情变化调整治疗方案。
需要注意的是，腰椎间盘脱出和突出的治疗方法应根据患者的具体情况选择，建议在医生的指导下进行治疗。同时，患者应积极配合治疗，注意腰部保健，以提高治疗效果，缓解症状。