关键点：瘦大腿和臀部的方法包括蹬空中自行车、瘦腿瑜伽、跳绳、游泳、深蹲、骑车。
一、蹬空中自行车：这是一种对局部瘦腿极为有效的运动。在晚上睡觉前，于床上进行，只需几分钟。具体做法是平躺后抬脚，如同蹬自行车般蹬脚，对于消除大腿根部赘肉效果显著。
二、瘦腿瑜伽：单腿站立伸展是一个出色的瘦腿动作。从整个瑜伽体系来看，其瘦腿的关键在于腿部的拉伸和力量锻炼。它不仅实现了这两点，还具有平衡作用，能使身体板更加稳定与平衡。
三、跳绳：跳绳是非常有效的有氧运动，除一般运动的好处外，还有诸多独特优点。
四、游泳：游泳时人们利用水的浮力，可俯卧或仰卧并全身放松拉伸，让身体全面、对称、和谐发展，使肌肉线条流畅。水中运动减少了对骨骼的地面冲击，降低了骨骼老化概率，关节也不易变形。
五、深蹲：是锻炼下半身的良好方式，对改善梨形身材效果明显。根据不同瘦腿姿势，有基本站姿、略内侧站姿和外侧站姿等，对收紧腿部外侧和内侧肌肉成效显著。
六、骑车：作为一种有氧运动，对瘦腿效果佳。骑车能修复腿部曲线，延缓腿部肌肉形成。
总结概况提示：这些瘦大腿和臀部的方法各有特点和功效，可根据自身情况选择适合的进行锻炼。