长高通常可以补充维生素A和维生素D，这对青春期处于生长发育阶段的人群有一定辅助作用。
一、维生素
A：维生素A对人体生长极为重要，若摄入不足，可能会影响蛋白质合成，进而影响骨骼发育，导致人体发育不良及身高不理想。要补充维生素A，可食用一些动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜等食物
二、维生素D：维生素D的主要作用是促进人体对食物中钙元素的吸收，帮助调节钙磷代谢，促使骨骼更好地钙化，以推动身体的生长发育。可通过食用牛奶、鱼类、蘑菇等含有维生素D的食物来补充。此外，进行适量的篮球、羽毛球等运动也对长高有促进效果。
总之，通过补充维生素A和维生素D以及适当运动等方式，有助于青春期人群更好地长高。