关键点：腹直肌分离三指的恢复方法包括束腹带、适当运动、手术治疗。
一、束腹带：
束腹带对于产后女性有诸多作用，如防止腹部肌肉松弛下垂、体内内脏下垂，以及支撑腰部等。在腹直肌分离三指的情况下，使用束腹带能防止腹直肌过度拉伸，降低二次伤害的风险。
二、适当运动：
正常腹直肌分离通常在两指左右，三指的分离幅度较大，仅靠自身机体恢复较难达到正常状态。此时可在医生指导下进行腹直肌恢复训练，比如仰卧起坐，能有效锻炼腹部肌肉；腹式呼吸则可以增强腹部力量。
三、手术治疗：
若腹直肌分离引发的不适症状非常强烈，且恢复训练也未能起到缓解作用，建议前往医院进行检查。必要时可采用腹直肌分离手术进行治疗。术后要注意局部消毒，避免剧烈活动牵扯到伤口。
总结概况提示：腹直肌分离三指可通过束腹带、适当运动和手术治疗来促使其恢复，具体应根据个人情况选择合适的方法。