腹直肌分离三指是否能自愈，需要根据具体情况来判断。以下是一些可能的情况：
1.轻度分离：如果腹直肌分离三指属于轻度，且没有明显的症状，可能会在一段时间内自愈。这种情况下，建议通过以下方法进行自我恢复：
腹部核心肌群训练：进行一些针对腹部核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉的力量，帮助恢复腹直肌的正常位置。
物理治疗：可以考虑接受物理治疗，如电刺激、按摩等，以促进腹部肌肉的收缩和恢复。
注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于减轻腹部压力，促进腹直肌的恢复。
2.中度或重度分离：如果腹直肌分离三指属于中度或重度，自愈的可能性较小。此时，可能需要采取以下措施：
专业治疗：寻求专业医生或物理治疗师的帮助，进行进一步的评估和治疗。可能包括腹部肌肉的修复手术、佩戴腹带等。
综合治疗：除了上述的腹部核心肌群训练和物理治疗外，还可能需要结合饮食调整、生活方式改变等综合治疗方法。
长期管理：腹直肌分离的恢复可能需要较长时间的努力和耐心。需要坚持治疗和训练，并注意腹部肌肉的保护。
需要注意的是，在进行任何腹部训练或治疗之前，最好先咨询医生或专业的健康顾问的建议。此外，如果腹直肌分离伴有疼痛、疝气或其他严重症状，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。
同时，日常生活中也有一些注意事项可以帮助预防腹直肌分离的加重：
避免过度拉伸腹部肌肉：避免过度的仰卧起坐、卷腹等运动，以免进一步加重腹直肌分离。
控制体重：过重会增加腹部压力，不利于腹直肌的恢复，应保持健康的体重。
注意孕期和产后护理：孕期和产后应注意正确的姿势和运动，避免过度拉伸腹部肌肉。如果有需要，可以进行产前和产后的康复训练。
总之，腹直肌分离三指能否自愈需要综合考虑多种因素。及时就医，采取适当的治疗和自我管理措施，可以帮助促进腹直肌的恢复。如果对腹直肌分离的情况有任何疑虑，最好咨询专业医生的意见。