上背痛的治疗方法需根据具体病因来定。一般来说，可通过物理治疗、药物治疗等方式改善，比如轻度上背痛可先尝试物理治疗缓解。
物理治疗方法
热敷缓解：
可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
按摩放松：
由专业人员进行适度的按摩，能帮助放松上背部紧张的肌肉。但要注意，如果上背痛是由于骨折、肿瘤等严重疾病引起的，就不能盲目按摩，以免加重病情。一般每周可进行2~3次按摩。
药物治疗选择
非甾体抗炎药：
像布洛芬等非甾体抗炎药有消炎止痛的作用。它可以缓解上背部因肌肉劳损、轻度炎症等引起的疼痛。不过，有胃溃疡病史的人要谨慎使用，因为这类药物可能会刺激胃黏膜。
肌肉松弛剂：
如果上背痛是因为肌肉紧张痉挛导致的，可使用氯唑沙宗等肌肉松弛剂。它能放松肌肉，减轻肌肉紧张引起的疼痛，但服用后可能会有嗜睡等副作用，服药期间不宜驾车或操作机械。
运动康复锻炼
拉伸运动：
进行简单的上背部拉伸运动，比如站立位，双手向上伸直，然后向一侧缓慢拉伸，保持15~30秒，再换另一侧。每天可进行3~4组，每组每个方向拉伸2~3次。通过拉伸可以增加上背部肌肉的柔韧性，预防疼痛复发。
强化锻炼：
适当进行一些强化上背部肌肉的锻炼，像小燕飞动作。俯卧在床上，双臂和双腿同时向上抬起，呈飞燕状，每次保持5~10秒，然后放松，重复10~15次。坚持锻炼能增强上背部肌肉力量，更好地支撑脊柱，缓解疼痛。但如果疼痛急性发作期，要减少这类锻炼的强度或暂时停止。