孕妇锻炼的最佳时间因人而异，但一般来说，以下几个时间段是比较适合的：
1.孕早期（1-12周）：如果孕妇身体状况良好，没有流产史或其他并发症，可以在孕早期适当进行低强度的有氧运动，如散步、瑜伽等。但需要注意避免剧烈运动和高风险的姿势，如仰卧起坐、俯卧撑等。
2.孕中期（13-27周）：此时孕妇的身体适应了孕期变化，可以逐渐增加运动强度和时间。可以选择游泳、有氧操、孕妇瑜伽等运动方式，但仍需注意运动的安全性和适度性。
3.孕晚期（28周后）：孕妇的身体越来越沉重，运动时需要更加小心。可以选择散步、孕妇瑜伽等低强度的运动，但要避免过度疲劳和长时间站立。
需要注意的是，每个孕妇的身体状况和孕期反应都不同，因此在进行任何运动前，最好先咨询医生的意见，以确保运动的安全性和有效性。此外，孕妇在锻炼时还应注意以下几点：
1.选择适合的运动方式和强度，避免过度劳累和受伤。
2.运动前要进行热身和拉伸，运动后要进行放松和拉伸，以减少肌肉酸痛和疲劳。
3.运动时要注意呼吸顺畅，避免憋气。
4.运动时要穿着舒适、透气的服装和鞋子，以提高舒适度和安全性。
5.如果在运动过程中出现不适，如腹痛、阴道流血、头晕等，应立即停止运动并就医。