来姨妈痛可以通过多种方式缓解，一般来说，轻度到中度的痛经可以先尝试非药物的方法。比如，女性在月经期间可以通过腹部热敷来缓解疼痛，每次热敷15~20分钟，能让腹部肌肉放松，减轻痛感。
非药物缓解方法
热敷腹部： 可以使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度适中即可，避免烫伤皮肤。一般持续热敷15 - 20分钟，能促进血液循环，缓解子宫痉挛性收缩带来的疼痛。适度运动： 在月经期间可以进行一些轻度的运动，像散步。每天坚持散步20 - 30分钟，能帮助身体分泌内啡肽，起到一定的止痛作用，但要避免剧烈运动，如跑步、跳绳等，以免加重痛经。
药物缓解情况
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊就可以用于缓解痛经。它通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛，一般在痛经开始时服用，能较快地发挥止痛效果，但要注意按照说明书的剂量服用，不要过量。不过，这类药物可能会有一些副作用，比如胃肠道不适等，有胃肠道疾病的女性要谨慎使用。避孕药： 对于有避孕需求且痛经较严重的女性，可以在医生指导下服用短效避孕药。它可以通过抑制排卵来减少前列腺素的产生，从而缓解痛经，但服用前需要医生评估身体状况，排除禁忌证，比如有严重肝肾功能不全、血栓病史等情况就不适合服用。
生活方式调整
饮食注意： 月经期间要避免食用生冷、辛辣刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物，像热汤、热粥等。同时，要注意补充营养，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等，保持营养均衡有助于缓解痛经。充足休息： 保证充足的睡眠也很重要，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠可以让身体得到充分休息，缓解身体的疲劳和不适，对减轻痛经也有帮助。