可以美容的食物有不少，像富含维生素C的柑橘类水果就是不错的选择，每天吃1 - 2个橙子或柠檬，能帮助皮肤对抗氧化，促进胶原蛋白合成。
富含维生素C的蔬果
橙子： 每100克橙子约含33毫克维生素C，它能增强皮肤抵抗力，让皮肤更有光泽。柠檬： 可以泡水喝，每天喝1 - 2杯，有助于抑制黑色素形成，让皮肤变白。
富含胶原蛋白的食物
猪蹄： 猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，每100克猪蹄里胶原蛋白含量较高，常吃能让皮肤更加紧致有弹性，但猪蹄脂肪含量也不低，每天吃100克左右为宜。鱼皮： 像鲨鱼皮、鳕鱼皮等，其中的胶原蛋白易于人体吸收，每周吃2 - 3次鱼皮，对皮肤保湿有好处。
富含抗氧化物质的食物
蓝莓： 蓝莓是抗氧化的“小能手”，每天吃50 - 100克蓝莓，能清除体内自由基，延缓皮肤衰老。西兰花： 每100克西兰花含有的抗氧化物质能保护皮肤细胞免受损伤，每周吃2 - 3次西兰花，可让皮肤保持健康状态。
富含不饱和脂肪酸的食物
深海鱼： 比如三文鱼，每100克三文鱼中富含Omega - 3不饱和脂肪酸，每周吃2 - 3次深海鱼，能让皮肤保持水润，减少干燥起皮的情况。核桃： 每天吃5 - 10颗核桃，其中的不饱和脂肪酸有助于维持皮肤的油脂平衡，对皮肤健康有益。