能美容的食物有不少，像富含维生素C的柑橘类水果就是很好的选择，每天吃1 - 2个橙子或柠檬，能帮助皮肤对抗氧化，促进胶原蛋白合成。
富含维生素C的蔬果：
橙子： 每100克橙子约含33毫克维生素C，它能增强皮肤弹性，让皮肤更加光滑细腻。日常可以直接剥皮吃橙子，也能榨成橙汁饮用，但要注意不要一次性喝太多，以免摄入过多糖分。猕猴桃： 猕猴桃堪称“维生素C之王”，每100克含维生素C约62毫克。它不仅能美白肌肤，还能改善皮肤干燥的状况。可以每天吃1 - 2个猕猴桃，不过对猕猴桃过敏的人就不宜食用。
富含胶原蛋白的食物：
猪蹄： 猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，每100克猪蹄里胶原蛋白含量较高。适量吃猪蹄能让皮肤更有弹性，减少皱纹产生。但猪蹄脂肪含量也不低，建议每周吃1 - 2次，每次食用量控制在100克左右。鸡爪： 鸡爪同样富含胶原蛋白，每100克鸡爪含胶原蛋白约25克。吃的时候要注意去除多余的油脂，比如选择清蒸鸡爪，这样既能获取胶原蛋白，又相对健康。
富含不饱和脂肪酸的坚果：
杏仁： 杏仁富含不饱和脂肪酸和维生素E，每100克杏仁中维生素E含量较高。维生素E有抗氧化作用，能延缓皮肤衰老。每天吃10 - 15颗杏仁比较合适，过量食用可能会导致热量摄入过多。核桃： 核桃也是不错的选择，它含有丰富的不饱和脂肪酸和多种微量元素。每天吃2 - 3个核桃，能为皮肤提供营养，有助于保持皮肤的光泽。不过，核桃油脂含量较高，过量食用容易发胖，要适量食用。