脖子落枕后通常可以通过一些简单方法缓解，一般1 - 2天能逐渐恢复。
自我按摩缓解
轻柔按揉颈部： 找个舒适的坐姿，用手指轻轻按揉颈部肌肉紧张的部位，从耳后到肩颈部缓慢移动按揉，每次按揉5 - 10分钟，能帮助放松肌肉。转动颈部小幅度： 缓慢地转动颈部，先顺时针转动5圈，再逆时针转动5圈，但要注意幅度不要过大，避免加重疼痛。
热敷来帮忙
热敷时间与温度： 可以用热毛巾或者热水袋进行热敷，温度保持在40 - 50摄氏度比较合适，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意事项： 皮肤有破损或者感觉迟钝的人要谨慎热敷，避免烫伤。
选择合适的枕头
枕头高度讲究： 落枕后要注意选择合适高度的枕头，一般枕头高度在8 - 15厘米比较适宜，能保持颈部的正常生理曲度。枕头材质选择： 可以选择软硬适中的枕头，比如记忆棉材质的枕头，它能根据颈部形状进行贴合，帮助维持颈部的舒适状态。
就医治疗情况
严重情况需就医： 如果经过自我处理2 - 3天症状还没有缓解，或者颈部疼痛剧烈、伴有上肢麻木等症状，就要及时就医。医生可能会通过针灸、推拿等方法进行治疗，针灸能刺激穴位，调节颈部气血流通；推拿可以更专业地调整颈部肌肉和关节的状态。