脖子落枕了好痛，可采取以下方法缓解：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.按摩：轻轻按摩脖子和肩膀的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以用手指、拳头或按摩器进行按摩。
3.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以在疼痛部位涂抹一些止痛药膏，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
4.物理治疗：可以采用电疗、光疗、磁疗等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。
5.保持正确的姿势：睡觉时保持正确的姿势，避免枕头过高或过低，避免颈部过度扭曲。
6.适当运动：适当进行颈部运动，如转动头部、伸展颈部等，可以缓解肌肉紧张，增强颈部肌肉的力量。
需要注意的是，如果脖子疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如头痛、手臂麻木等，应及时就医，排除其他疾病的可能。