关键点：营养素参考值指人体一天所需食物中某种营养成分百分比；包括蛋白质等多种营养素，其对人体生长等必需且重要依据；可让营养均衡、保持身体平衡，还能补充营养与热量、水分等；营养素不足会有影响，可能导致失眠、乏力等症状，需及时就医；日常生活要养成良好作息，饮食多元化，多吃营养丰富食物。
一、营养素参考值：营养素参考值具体来说就是人体在一天当中对于某种食物里的某种营养成分所需要的占比情况。
二、营养素的构成与作用：营养素包含蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物等等。这些营养素对于人体的生长、发育以及生理活动是必不可少的，能维持正常生理活动以及满足劳动和工作的需求，所以必须持续从外部环境进行吸收。营养素参考值是人们在选择食品时的关键依据。
三、营养素的功效：营养素不但能够促使人体内的营养元素达到均衡状态，还可以维持身体的平衡。同时，营养素能够为人体补充各种各样的营养，也能提供一定的热量和水分。
四、营养素不足的后果：要是患者出现营养素不足的状况，就可能对身体造成一定的不良影响，甚至会致使患者出现失眠、乏力等一系列症状。一旦患者有这些症状出现，就应该迅速到医院就诊，明确具体病因，然后在医生指导下展开有针对性的治疗。
五、日常生活注意事项：在日常生活中应注意培养良好的作息习惯，避免熬夜，保证有充足的睡眠。另外，在饮食方面要注重多元化，适当多吃一些像芒果、鸡蛋等营养含量丰富的食物。
总之，营养素对于人体非常重要，我们要了解其相关知识并做好日常的补充与维护。