总是腰疼可以先通过调整生活方式来缓解，比如避免久坐久站，每坐1小时左右就起来活动5-10分钟。如果腰疼持续不缓解，需要考虑多种情况来针对性处理。
腰部肌肉劳损导致的腰疼
避免不良姿势： 长时间弯腰干活、伏案工作等不良姿势容易引发腰部肌肉劳损导致腰疼。要保持正确的坐姿和站姿，坐时腰部挺直，椅子要有合适的腰靠支撑。加强锻炼： 可以进行小飞燕动作锻炼腰部肌肉，每天早晚各做3组，每组坚持30秒左右；还可以进行五点支撑法，仰卧位，以双肘、双足、头部为支点，挺起腰部，每组10-15次，每天3-4组。
腰椎间盘突出引起的腰疼
卧床休息： 急性发作期应严格卧床休息3-4周，最好选择硬板床，这样能减轻椎间盘压力，缓解疼痛。牵引治疗： 可以到医院进行腰椎牵引，一般牵引重量为体重的1/7-1/10，牵引时间每次30分钟左右，每天1-2次，能拉开椎间隙，减轻对神经根的压迫。
肾脏疾病导致的腰疼
肾脏结石： 如果是肾脏结石引起的腰疼，要大量饮水，每天饮水量需达到2000-3000毫升以上，通过增加尿量促进小结石排出。同时要避免吃草酸含量高的食物，如菠菜、坚果等，嘌呤高的食物如动物内脏、海鲜也要少吃。肾脏炎症： 若是肾脏炎症导致腰疼，要积极配合医生进行抗炎治疗，根据病情可能会使用抗生素等药物，如青霉素类抗生素等，但具体用药需遵医嘱，同时要注意休息，避免劳累加重病情。
妇科疾病导致的腰疼
盆腔炎： 女性盆腔炎也可能引起腰疼，要注意个人卫生，保持外阴清洁，可遵医嘱使用抗生素治疗，如头孢类抗生素等，必要时可能需要进行物理治疗，如红外线照射等促进炎症吸收。子宫肌瘤： 如果是子宫肌瘤导致的腰疼，要根据肌瘤大小、症状等情况进行处理，小的肌瘤且无症状可定期复查，大的肌瘤或有明显症状可能需要手术治疗。