产后腰疼可通过以下方法来缓解：
一、卧床休息：产后出现腰疼应主要采取卧床休息的方式，因为这样能有效减轻腰部所承受的重量，进而缓解疼痛症状。一般需要卧床休息1至2周，且在此期间要保持轴向翻身。
二、物理治疗：
1.若经过一段时间的休息后腰疼依旧存在，可进行物理治疗，比如对腰部进行热敷。可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，这样能缓解局部肌肉紧张的状况，还能加快血液循环速度，促使腰疼尽快得到改善。
2.同时配合超短波治疗或远红外线治疗，能有效改善腰部血液循环，减轻腰部炎症。
三、加强腰部锻炼：通过强化腰部锻炼可以增强腰肌以及腰椎的功能，从而改善产后腰疼的情况。可以多做“小燕飞”的动作，这是通过模仿燕子飞行的姿势来进行肢体运动，能够锻炼腰背肌，对腰背肌起到良好的保健作用。
总之，产后腰疼可通过卧床休息、物理治疗以及加强腰部锻炼等方式来缓解，具体可根据实际情况进行合理选择和运用。