腰扭伤后总是腰疼，可能是由于受伤组织未完全恢复、再次损伤、腰部肌肉无力等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步加重腰部损伤。休息可以帮助受伤组织修复。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，可每隔2-3小时冰敷15-20分钟，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.佩戴腰围：在活动时佩戴腰围，提供支撑，减轻腰部负担。
5.物理治疗：如按摩、推拿、针灸等，可以缓解疼痛，放松肌肉。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可使用肌肉松弛剂。
7.腰背肌锻炼：如五点支撑法、三点支撑法等，增强腰部肌肉力量。
8.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭转腰部。
9.避免诱发因素：如提重物时要屈膝下蹲，避免腰部过度用力；睡硬板床等。
10.就医：如果腰疼持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查，以排除其他潜在的问题，如腰椎间盘突出等。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。如果腰疼严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。此外，在恢复期间，应避免过度劳累和剧烈运动，以免加重腰部损伤。