###一、常见原因
1.过度劳累：长时间行走、站立或运动等可致脚板肌肉疲劳，乳酸堆积引发疼痛，尤其常穿不合适鞋子、运动量突然增加者易出现，如每日步数远超日常习惯或突然进行长跑等运动后。
2.鞋子不合适：不合脚的鞋子，像鞋型窄小致脚趾受挤压、鞋底过硬过软使脚板受力不均，长期可引发疼痛，女性常穿高跟鞋时，因脚部受力异常易致脚板痛。
3.足部疾病：
-足底筋膜炎：足底筋膜反复微损伤引发炎症，刺激导致脚板疼痛，晨起或长时间休息后首次行走时疼痛明显，常见于长期站立工作者等。
-扁平足：脚板内侧纵弓低平，足弓缓冲功能差，行走时脚板受力改变易疼痛，儿童因足部发育可能出现此情况。
-跟骨骨刺：跟骨骨质增生形成骨刺，刺激周围组织引发脚板痛，多见于中老年人。
###二、应对措施
1.休息与制动：减少脚板过度活动，充分休息，避免长时间站立或行走，必要时使用拐杖等辅助器具减轻脚板负担，如长时间步行后应坐下休息并抬高脚部。
2.调整鞋子：选择鞋底缓冲和支撑良好、鞋型宽松舒适的鞋子，避免穿高跟鞋等不合适鞋款，以减少脚板受力异常，例如选择有合适足弓支撑的运动鞋。
3.物理治疗：
-热敷：用40℃左右温水泡脚15-20分钟，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
-按摩：轻柔按摩脚板缓解肌肉疲劳，可由专业人员操作或自己进行，但力度需适中。
-足弓支撑：针对扁平足等情况使用足弓支撑垫，提供额外支撑。
###三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脚板痛需考虑生长发育、鞋子不合适或运动损伤等。儿童处于生长阶段，鞋子要选择适合其脚型发育的，避免穿过小过紧鞋子，运动时需适度，若疼痛持续应及时就医排查足部发育异常等问题，如儿童穿不合脚鞋子可能影响足部正常发育。
2.老年人：老年人脚板痛可能与骨质增生、足底筋膜炎等有关，老年人行动时要注意鞋子舒适性和支撑性，选择宽松、鞋底柔软有一定弹性的鞋子，日常活动应缓慢，避免突然剧烈运动加重疼痛，若疼痛影响日常生活需及时就医检查，排查骨质疏松等相关问题，因老年人骨质疏松可能增加脚板痛风险。
3.孕妇：孕妇脚板痛可能与体重增加、激素变化致足部韧带松弛等有关，要选择舒适平底鞋，休息时适当抬高脚部促进血液回流缓解疼痛，若疼痛明显需在医生指导下处理，避免自行盲目用药，因孕妇用药需谨慎，需专业评估。