易胖体质的人可以通过调整生活方式来改善，比如每天保证至少30分钟的中等强度运动，像快走、慢跑等，每周最好能坚持5天以上。
饮食调整方面
合理控制热量摄入： 要注意控制每餐的食量，计算一天所需的基础代谢热量和活动消耗热量后，合理安排饮食。例如，女性每天基础代谢大概在1200 - 1500千卡左右，男性可能在1500 - 1800千卡左右，在此基础上根据活动量进行调整。尽量减少高糖、高脂肪食物的摄入，像蛋糕、油炸食品等。增加蔬果摄入： 每天应保证500克以上的蔬菜摄入，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时热量低。水果可以选择在两餐之间吃，每天吃200 - 300克左右，比如苹果、橙子等。
运动锻炼方面
选择适合的运动项目： 除了快走、慢跑，还可以选择游泳，游泳是全身性的运动，对关节压力小，一次游泳30分钟以上能有效消耗热量。或者骑自行车，每周骑3 - 4次，每次30分钟左右。坚持规律运动： 不能三天打鱼两天晒网，要让运动成为生活的一部分。可以制定运动计划，比如周一、周三、周五进行有氧运动，周二、周四进行力量训练，像深蹲、平板支撑等，力量训练能增加肌肉量，肌肉量增加会提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节紊乱，容易让人更想吃东西。成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间，晚上11点前入睡比较好。减少久坐时间： 避免长时间坐着，比如工作时每隔1小时就起来活动5 - 10分钟，做做伸展运动，走动走动，减少身体处于 sedentary（久坐不动）状态的时间，因为久坐会使身体消耗热量减少。