易胖体质的人可以通过调整生活方式来改善，比如每天保证30分钟以上的中等强度运动，像快走、慢跑等，每周至少坚持5天。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 要注意合理安排三餐，每餐七八分饱即可。可以多吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，热量低，比如每天保证500克左右的绿叶蔬菜，像菠菜、生菜等。同时减少高糖、高脂肪食物的摄取，像蛋糕、油炸食品等要尽量少吃。合理选择食物： 主食可以用粗粮代替部分精细粮，例如用燕麦、糙米代替白米、白面。蛋白质的摄入要充足且选择优质蛋白，像瘦肉、鱼虾、豆制品等，每天摄入一定量，比如每公斤体重1克左右的优质蛋白。
运动锻炼要坚持
有氧运动为主： 除了前面提到的快走、慢跑，游泳也是很好的有氧运动，每周可以进行2 - 3次游泳，每次30分钟以上，能有效消耗热量。骑自行车也是不错的选择，每天骑行15 - 20公里左右，坚持下来对控制体重有帮助。力量训练辅助： 适当进行力量训练，比如举哑铃、做平板支撑等。每周进行2 - 3次力量训练，每次15 - 20分钟，能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，帮助身体在安静状态下消耗更多热量。
良好作息不可忽视
保证充足睡眠： 每天要保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，容易导致体重增加。研究发现，长期睡眠不足的人，患肥胖症的风险比睡眠充足的人高出约30%。规律作息时间： 尽量保持固定的作息时间，不要熬夜。晚上11点前最好进入睡眠状态，让身体的各项机能能正常运转，维持正常的代谢节奏。