易胖体质的人可以通过调整生活方式来改善，比如每天坚持30分钟以上的中等强度运动，像快走、慢跑等，每周最好能进行5天以上。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 要明确自己一天所需的热量，一般成年女性每天约1800 - 2400千卡，男性约2200 - 3000千卡。可以通过计算食物的热量来合理安排饮食，减少高油、高糖、高盐食物的摄入，像油炸食品、蛋糕、咸菜等。增加蔬果摄入： 每天应保证500克以上的蔬菜和200 - 300克的水果摄入。蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，水果中的维生素等营养成分也有助于新陈代谢，例如西兰花、苹果等都是不错的选择。
运动锻炼有方法
有氧运动为主： 除了前面提到的快走、慢跑，还可以选择游泳，每周进行3 - 4次，每次30分钟左右，游泳能锻炼全身肌肉，且对关节压力小。也可以选择骑自行车，每次骑行30分钟以上，速度保持适中。力量训练辅助： 可以进行简单的力量训练，比如利用哑铃进行手臂的简单力量练习，或者做平板支撑来锻炼核心肌群，每周进行2 - 3次力量训练，每次15 - 20分钟，力量训练能增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
作息规律不可忽视
保证充足睡眠： 成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节激素紊乱，使人更容易饥饿和发胖。比如睡眠不足时，体内的瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加，就会让人更想吃东西。规律作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟，有助于身体各项机能正常运转，包括新陈代谢的正常进行。