来例假是女性性成熟后出现的一种生理现象，通常每隔28~30天左右会来一次，每次持续时间一般为3~7天。
来例假的生理机制
子宫内膜变化：女性进入青春期后，卵巢会周期性地产生卵子并分泌雌激素和孕激素。随着激素变化，子宫内膜会增厚，为受孕做准备。如果没有受孕，子宫内膜就会脱落，导致出血，这就是来例假。激素调节：下丘脑-垂体-卵巢轴会调控例假的周期。下丘脑分泌促性腺激素释放激素，刺激垂体分泌促卵泡生成素和促黄体生成素，进而影响卵巢的排卵和激素分泌，维持例假的规律性。
来例假时的身体感受
腹部不适：很多女性来例假时会有小腹坠胀、轻微疼痛的感觉，这是因为子宫收缩排出经血导致的。一般疼痛程度较轻，属于正常生理现象，但也有部分女性可能疼痛较明显，影响日常生活。身体疲劳：来例假时，身体激素水平变化可能会让人感觉容易疲劳，精神状态不如平时。这是因为身体在进行生理调节，消耗一定能量。
来例假的注意事项
卫生方面：要保持外阴清洁，每天用温水清洗外阴，勤换卫生巾，一般建议2~4小时更换一次，防止细菌滋生引起感染。饮食方面：避免吃生冷、辛辣刺激性食物，比如冰淇淋、辣椒等，这些食物可能会加重腹部不适或导致痛经。可以适当多吃一些温热、易消化且富含营养的食物，像热汤、瘦肉、新鲜蔬菜水果等。生活作息：要保证充足的睡眠，避免熬夜。熬夜可能会影响激素平衡，导致例假紊乱。同时，要避免剧烈运动，适当进行一些舒缓的活动，如散步等，但要注意避免过度劳累。