让皮肤变白变嫩的方法有很多，以下是一些从医疗和健康角度出发的建议：
1.防晒：阳光中的紫外线会导致皮肤变黑和老化，因此防晒是保持皮肤白皙和年轻的关键。建议每天使用含有SPF30或更高的防晒霜，并在户外活动时尽量避免阳光直射。
2.饮食：饮食对皮肤的健康也有很大的影响。建议多摄入富含维生素C、E和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果和鱼类，以帮助抵抗自由基的损伤，并促进皮肤的修复和再生。
3.睡眠：睡眠是皮肤修复和再生的重要时期，因此保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于皮肤的健康非常重要。建议每天晚上在相同的时间上床睡觉，并保持舒适的睡眠环境。
4.清洁：保持皮肤清洁可以去除污垢和角质，使皮肤更加光滑和白皙。建议每天使用温和的洁面产品清洁面部，并定期去角质。
5.保湿：皮肤干燥会导致皮肤失去弹性和光泽，因此保持皮肤的湿润对于皮肤的健康非常重要。建议每天使用保湿霜或乳液，并在干燥的季节或环境中增加使用频率。
6.运动：运动可以促进血液循环和新陈代谢，使皮肤更加健康和有光泽。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳。
7.医疗美容：如果以上方法无法满足需求，可以考虑医疗美容方法，如激光美白、光子嫩肤、微针美容等。这些方法可以帮助去除色斑、改善皮肤质地和增加皮肤的光泽度。
需要注意的是，不同人的皮肤状况和需求不同，因此选择适合自己的方法非常重要。在进行任何医疗美容或使用药物治疗之前，建议咨询专业的医生或皮肤科医生的建议。此外，对于敏感肌肤或患有皮肤疾病的人，应在医生的指导下进行治疗。