要让皮肤变白变嫩，可以从日常护肤、饮食和生活习惯等多方面入手。比如日常坚持正确护肤，长期坚持能看到一定效果。
护肤方面的要点
防晒是关键： 每天至少要使用防晒指数（SPF）30以上的防晒霜，外出时还需搭配遮阳伞、太阳镜、防晒衣等。因为紫外线是导致皮肤变黑、老化的重要原因之一，长期暴露在紫外线下会刺激皮肤产生更多黑色素，还会损伤皮肤胶原蛋白，使皮肤变得粗糙。例如，在夏季阳光强烈时段，若不做好防晒，皮肤很容易被晒红、晒伤，进而变黑变糙。清洁与保湿要做好： 选择适合自己肤质的洁面产品，早晚清洁皮肤。清洁后及时涂抹保湿护肤品，像保湿乳液或保湿面霜等。保持皮肤水分充足，能让皮肤看起来更嫩。比如干性皮肤的人更需要加强保湿，每周还可以做1 - 2次补水面膜，为皮肤深层补水。
饮食对皮肤的影响
多吃富含维生素的食物： 维生素C能抑制黑色素形成，像橙子、柠檬、猕猴桃等水果中维生素C含量丰富；维生素E有抗氧化作用，可多吃坚果、橄榄油等。每天保证摄入足够的蔬菜水果，比如每天吃300 - 500克蔬菜，200 - 300克水果。以橙子为例，每天吃1 - 2个，能为皮肤提供充足维生素C，帮助皮肤抗氧化、美白。摄入优质蛋白质： 像鸡肉、鱼肉、豆类等富含优质蛋白质，蛋白质是皮肤的重要组成部分，摄入充足优质蛋白质有助于维持皮肤的弹性和光泽。比如每周吃2 - 3次鱼肉，每次100 - 150克，能为皮肤提供营养，让皮肤更健康。
生活习惯的重要性
保证充足睡眠： 每天要保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠时身体进行自我修复，皮肤也能得到很好的调养。如果长期睡眠不足，会导致皮肤暗沉、没有光泽，还容易长痘痘等。例如，熬夜会使皮肤油脂分泌失调，影响皮肤状态，而充足睡眠能让皮肤恢复活力，变得更嫩更白。减少压力： 长期处于高压力状态下会影响内分泌，进而影响皮肤状况。可以通过运动、冥想等方式来缓解压力。比如每周进行3 - 4次运动，每次30分钟以上，像慢跑、瑜伽等，有助于放松身心，对皮肤健康有益。