通常情况下，涨奶后乳房痛的女性可通过如下方式缓解疼痛：一、使用吸奶器，因涨奶主要是乳房内乳汁过多致乳房发胀且伴随疼痛，所以可使用吸奶器吸出过多乳汁；二、热敷，女性若因涨奶出现乳房痛，可用温毛巾使阻塞在乳腺中的乳块通畅从而缓解不适；三、按摩，涨奶的女性可一手托住乳房，另一手轻轻按摩以促进乳腺新陈代谢进而缓解乳房痛。
一、使用吸奶器：当乳房内乳汁积聚过多时，就会出现涨奶现象，进而引发疼痛。使用吸奶器可以及时将多余的乳汁吸出，减轻乳房的胀满感和疼痛感。这样能有效避免乳汁淤积进一步加重，防止乳腺炎等问题的发生。
二、热敷：通过用温热的毛巾敷在乳房上，能够促进局部的血液循环，帮助疏通乳腺管。热敷可以使原本凝结的乳块变得松软，更有利于乳汁的排出，从而缓解因涨奶带来的疼痛不适。
三、按摩：用适当的手法按摩乳房，可以刺激乳腺组织，加快乳汁的流动。按摩时要注意动作轻柔，从乳房的周边向乳头方向慢慢按摩，可以分区域进行。通过按摩能促进乳腺的正常代谢，改善涨奶导致的疼痛状况。
总之，对于涨奶后乳房痛的女性，采取这些方法能在一定程度上缓解疼痛，但若疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，应及时就医。