中老年大便不通畅可以通过调整饮食、适度运动以及合理用药等方式来改善。一般来说，首先可以从饮食调整入手，比如增加膳食纤维的摄入，每天可以保证摄入25~30克的膳食纤维，像燕麦、芹菜、苹果等食物都富含膳食纤维。
饮食调整方面
膳食纤维补充： 多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，每天至少吃500克左右的蔬菜，其中绿叶蔬菜要占一半以上；水果也不能少，每天吃200~300克的水果，比如香蕉、橙子等，它们能增加粪便体积，促进肠道蠕动。水分摄入： 每天要保证喝1500~2000毫升的水，清晨起床后喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
运动锻炼方面
散步： 每天坚持散步30分钟左右，速度保持适中，这样能促进肠道的蠕动，有助于大便排出。太极拳： 中老年练习太极拳也是不错的选择，每周练习3~4次，每次30分钟左右，太极拳的缓慢柔和动作能调节身体机能，对改善大便不通畅有帮助。
药物辅助方面
乳果糖： 这是一种常用的缓泻剂，它可以调节肠道渗透压，使水分保留在肠道内，软化大便，帮助排便。不过，有糖尿病的中老年患者要慎用，因为乳果糖含有一定糖分。聚乙二醇电解质散： 能增加肠道内的水分，使大便变稀，促进排便，一般不会被人体吸收，安全性相对较高，但如果有肠道梗阻的情况则禁止使用。