拔牙后牙龈肿痛可通过以下方法缓解：一是使用药物消炎，如较轻发炎可使用消炎漱口水，严重红肿伴出血可口服抗厌氧菌类药物；二是清除局部感染物，用小头软毛牙刷认真刷牙来清理；三是利用冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在肿痛部位。此外，拔牙后要注意饮食，多吃纤维性蔬菜，避免辛辣刺激、过热过冷食物，还要多喝水。
一、药物消炎：
1.拔牙后牙龈肿痛若是牙龈发炎引起，发炎较轻时，不必口服药物，使用有消炎效果的漱口水漱口即可，能起到一定的杀菌消毒作用，帮助缓解牙龈炎症。
2.若红肿严重且伴有出血等情况，可口服抗厌氧菌类药物，比如甲硝唑、奥硝唑等，这些药物能有效抑制厌氧菌的生长繁殖，从而减轻牙龈的炎症反应。
二、清除局部感染物：
(1)拔牙后牙龈肿可能是清洁不到位，有食物残渣嵌在牙内导致的。此时可以选择小头软毛牙刷，坚持早晚刷牙，每次刷牙持续时间要达到3分钟左右，这样才能将牙内的感染物彻底清除，保持口腔的良好卫生状态。
(2)在刷牙时要注意力度不可过大，以免损伤牙龈或对拔牙创口造成伤害。
三、冷敷缓解：
(1)拔牙后牙龈肿可采用冷敷的方法来减轻肿痛。将冰袋或冷毛巾放置在牙龈肿痛的部位，每次敷2至5分钟，能使局部血管收缩，减少炎症渗出，从而有效缓解牙龈肿痛。
总之，拔牙后要重视饮食调理，多吃纤维性蔬菜以清洁口腔，避免食用辛辣刺激食物以及过热或过冷的食物，还要多喝水以预防牙龈发炎、减轻疼痛。