拔牙后牙龈肿痛可通过多种方法来缓解，具体如下：
一、一般治疗：保持口腔的清洁卫生至关重要，使用生理氯化钠溶液漱口，这有助于改善状况。口腔清洁能减少细菌滋生，避免感染进一步加重，从而有利于牙龈的恢复。
二、饮食护理：应进食流质和温性食物，忌吃辛辣或油腻食物，以减少对伤口的刺激。选择温和的食物可以避免刺激牙龈，防止肿痛加剧，同时为身体提供必要的营养，有助于伤口愈合。
三、物理方法：拔牙后牙龈肿痛是常见生理现象，此时可用毛巾进行冰敷，能局部缓解肿痛。冰敷可以使局部血管收缩，减少炎症渗出，起到止痛和减轻肿胀的效果。
四、服用消炎药：若本身存在牙龈炎症，在麻药消退后，牙龈受炎症刺激会引发肿痛，需遵医嘱服用甲硝唑片或头孢氨苄胶囊等药物进行治疗。消炎药能有效抑制炎症反应，减轻牙龈的炎症程度，从而缓解肿痛。
五、服用退热药：若疼痛十分剧烈，可能是伤口恢复期间反复受到刺激导致，需在医生指导下服用布洛芬片或对乙酰氨基酚片等止痛药物。同时要注意饮食，减少辛辣、刺激以及过冷过烫食物的摄入，以免刺激牙龈，加重肿痛。若症状严重或有其他特殊情况，应尽早就医。
总之，拔牙后牙龈肿痛需根据具体情况选择合适的方法来缓解，同时要密切关注症状变化，如有异常及时就医处理。