记忆力特别差，可能与年龄增长、睡眠不足、心理因素、疾病等有关。可以通过以下方法来改善记忆力。
1.调整生活方式：
保证充足的睡眠：每天保证7~9小时的高质量睡眠，有助于恢复脑力，提高记忆力。
适度运动：每周进行150分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高大脑的血液循环和氧气供应，改善记忆力。
健康饮食：多吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、全谷物、鱼类、坚果等，有助于维持大脑的健康和功能。
2.改善记忆技巧：
重复记忆：多次重复要记住的信息，可以帮助加深记忆。
联想法：将新的信息与已知的信息联系起来，形成联想，可以帮助记忆。
分类记忆：将信息分类整理，可以帮助更好地记忆和回忆。
3.管理压力：
放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助减轻压力，提高记忆力。
时间管理：合理安排时间，避免过度压力和疲劳，可以提高记忆力。
4.治疗疾病：
治疗甲状腺功能减退：甲状腺功能减退可能导致记忆力下降，通过补充甲状腺激素可以改善症状。
治疗抑郁症：抑郁症可能导致记忆力下降，通过治疗抑郁症可以改善症状。
治疗睡眠障碍：睡眠障碍可能导致记忆力下降，通过治疗睡眠障碍可以改善症状。
5.认知训练：
使用记忆辅助工具：如便签、日历、手机提醒等，可以帮助记忆。
学习新技能：学习新的语言、乐器、手工艺等，可以锻炼大脑，提高记忆力。
玩智力游戏：如拼图、数独、围棋等，可以锻炼大脑，提高记忆力。
如果记忆力差的情况严重影响生活，建议及时就医，进行全面的身体检查和认知评估，以确定原因并进行相应的治疗。