记忆力特别差可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.年龄增长：随着年龄的增长，记忆力可能会逐渐下降。这是正常的衰老过程，但可以通过保持健康的生活方式来减缓这种下降，如均衡饮食、适度运动、充足睡眠和减少压力。
2.健康问题：某些健康问题也可能影响记忆力，如甲状腺问题、维生素缺乏、脑部疾病（如阿尔茨海默病）等。如果您怀疑自己有健康问题导致记忆力下降，建议咨询医生进行全面的身体检查和评估。
3.睡眠不足：缺乏充足的睡眠会影响大脑的功能和记忆力。确保每晚获得足够的睡眠时间，并创造一个舒适的睡眠环境。
4.压力和焦虑：长期的高压力和焦虑状态可能对记忆力产生负面影响。尝试采用有效的应对策略，如放松技巧（如深呼吸、冥想、瑜伽）、时间管理和心理调节。
5.缺乏锻炼：身体的健康与大脑的功能密切相关。定期进行有氧运动可以提高血液循环，有助于大脑的健康和记忆力。
6.不良生活习惯：长期的不良生活习惯，如过度使用电子设备、长期饮酒、吸烟等，可能对记忆力产生负面影响。尽量避免这些不良习惯。
7.营养不良：不均衡的饮食可能导致缺乏某些营养素，影响大脑功能。确保摄入富含维生素B12、D、E和omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、蔬菜和水果。
8.记忆技巧和训练：采用一些记忆技巧，如联想法、重复、组织信息等，可以帮助改善记忆力。此外，定期进行记忆训练和挑战，如玩智力游戏、学习新语言或乐器，也可以锻炼大脑的记忆力。
9.药物副作用：某些药物可能会影响记忆力。如果您正在服用药物，并且注意到记忆力下降，咨询医生是否可以调整药物剂量或更换治疗方案。
10.疾病或治疗：某些疾病或治疗方法（如化疗）可能会导致记忆力问题。在这种情况下，与医生讨论可能的解决方案或寻求专业的康复建议。
需要注意的是，记忆力问题可能是多种因素综合作用的结果。如果您对自己的记忆力问题感到担忧或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的记忆专家进行评估和建议。他们可以根据您的具体情况制定个性化的治疗计划或提供进一步的指导。此外，早期干预和采取适当的措施可以帮助改善记忆力，并提高生活质量。