记忆力特别差，可以通过以下方法进行改善。
1.养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，有助于提高记忆力。
睡眠：长期睡眠不足会影响大脑的功能，导致记忆力下降。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间。
饮食：均衡的饮食可以提供大脑所需的营养物质，有助于提高记忆力。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶制品、蔬菜和水果等。
运动：适度的运动可以促进血液循环，提高大脑的氧气供应，有助于提高记忆力。建议每周进行150分钟以上的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
2.进行记忆力训练：通过一些特定的训练方法，可以提高记忆力。
重复记忆：通过反复阅读或背诵，可以帮助记忆。
联想记忆：将需要记忆的内容与自己熟悉的事物联系起来，可以帮助记忆。
分类记忆：将需要记忆的内容按照一定的分类方式进行整理，可以帮助记忆。
记忆宫殿：通过将需要记忆的内容与一个熟悉的地点或场景联系起来，可以帮助记忆。
3.改善学习方法：采用有效的学习方法，可以提高记忆力。
制定学习计划：制定合理的学习计划，可以帮助记忆。
多种学习方式结合：采用多种学习方式结合的方法，可以帮助记忆。
及时复习：及时复习可以帮助巩固记忆。
4.减轻压力：长期的压力会影响大脑的功能，导致记忆力下降。可以通过一些方法来减轻压力，如冥想、深呼吸、放松训练等。
5.保持积极的心态：积极的心态可以提高记忆力。可以通过一些方法来保持积极的心态，如培养兴趣爱好、与他人交流、参加社交活动等。