男性精子质量在20至30岁之间且禁欲3至5天后通常质量最佳。具体如下：
一、就年龄而言，男性处于20至30岁这个阶段时精子质量最为出色。因为此阶段男性身体已完全发育成熟，其生殖系统的代谢十分旺盛，在这期间精子活力较强，畸形率也相对较低，所以质量较好。
1.此年龄段男性身体各方面机能都处于良好状态，为精子的产生和发育提供了有利条件。
2.成熟的生殖系统能够保障精子的正常生成和成熟过程，确保其具备良好的质量和活力。
二、平时情况下，一般禁欲3至5天后精子质量是最好的。正因如此，世界卫生组织提倡精液检测的时间定在3至7天，若时间超过7天或者少于3天，精子质量都会有所欠缺或下降。所以在禁欲后3至5天左右，受孕的几率会相对大一些。
1.禁欲一定时间可使精子有足够的时间发育和成熟，数量和质量都能得到保障。
2.时间过长或过短都会对精子产生不利影响，导致其质量下降。
三、在备孕期间，夫妻双方都需要改善生活作息。每天要留出充足的休息时间，合理安排饮食，多吃优质蛋白和新鲜果蔬，做到戒烟戒酒，还要保持一定的运动量，同时避免性生活过于频繁。而在女性排卵期内进行性生活，受孕的几率会增加，所以可以估算女方排卵期，以提高受孕几率，这有利于优生优育。
1.良好的生活作息能让身体处于健康状态，有利于精子和卵子的质量。
2.合理饮食可为身体提供必要的营养物质。
3.戒烟戒酒能减少对生殖细胞的损害。
4.合适的运动可增强身体素质。
5.准确把握女性排卵期能提高受孕机会。
总之，要想获得高质量的精子以提高受孕几率并实现优生优育，就需要关注年龄、禁欲时间以及备孕期间的各种生活细节。