一天内何时精子质量高并无确切科学定论。但如果处于备孕阶段，有以下这些方面需要注意：
一、保证充足休息，杜绝熬夜。
1.对于女性而言，熬夜会引发生物钟紊乱，还会导致一系列内分泌功能失调，进而对女性排卵周期产生影响，直接干扰受孕。
2.男性若长期熬夜，会影响雄激素分泌，致使精子的质量与数量都下降，从而对生育造成不利影响。
二、严禁抽烟与酗酒。
1.备孕前三个月最好就开始戒烟、戒酒，因为烟酒对卵子和精子质量会有较大的负面影响。
2.如果有一年以上烟酒史，最好提前半年戒掉。
三、保持饮食均衡，避免食用辛辣刺激食物。
1.备孕期间要确保三餐饮食均衡，补充身体所需的矿物质、维生素等元素。
2.尤其要格外注重保证叶酸和钙质的摄入，以降低胎儿发生畸形的概率。
四、远离辐射源。
1.电脑、手机、打印机等均为辐射源，备孕期间应注意远离或避免长时间接触。
2.此类电磁波辐射对人体的精子和卵子都有作用，男性尤其要注意，因为男性染色体较为脆弱，精子对电辐射敏感度更高，更易影响生育。
总之，备孕期间需要从多方面进行注意和调整，以提高受孕几率和孕育健康宝宝的可能性。