来例假时可以适度健身跑步，但要注意强度和时间。一般来说，经期适当跑步能促进血液循环，缓解不适，但要避免高强度、长时间的跑步。
经期跑步的好处
促进血液循环： 适当跑步可以加快身体的血液循环，有助于经血更顺畅地排出，一定程度上能缓解经期轻微的腹部坠胀感。比如每次跑步15 - 20分钟左右，能让身体有明显的舒适感。释放压力： 运动能促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，缓解经期可能出现的焦虑、烦躁等不良情绪。
经期跑步的注意事项
强度要适中： 不要进行速度过快、强度过大的跑步。可以选择慢跑或者快走的方式，心率控制在自身最大心率的60% - 70%为宜。最大心率的简单计算方法是220减去年龄，比如25岁的人，最大心率就是220 - 25 = 195，那么运动时心率最好保持在195×(60% - 70%)即117 - 137次/分钟。时间不宜过长： 跑步时间最好控制在30分钟以内。如果经期跑步时间过长，可能会导致身体疲劳，甚至引起月经量过多或经期延长。
特殊人群需谨慎
月经量多的女性： 如果本身月经量较多，经期跑步可能会让经血量进一步增加，这种情况下不建议跑步，可以选择散步等相对轻柔的运动方式。体质虚弱的女性： 对于平时体质比较虚弱，经期容易出现头晕、乏力等症状的女性，经期应避免跑步，选择休息或者进行一些简单的拉伸运动来保持身体的柔韧性。
跑步前后的准备
跑步前： 要做好热身运动，比如活动脚踝、膝关节、髋关节等，时间控制在5 - 10分钟，让身体逐渐进入运动状态，减少运动损伤的风险。跑步后： 不能马上停下，要慢慢走一段时间进行缓冲，然后及时更换干净的衣物，避免着凉。可以喝一些温水，补充身体流失的水分。