来例假时可以跑步，但需要视个人情况而定。一般来说，如果例假量较少，没有明显的痛经和身体不适，可以进行适量的跑步运动，如慢跑、散步等；但如果例假量较多，或伴有痛经、腰酸背痛等症状，则不建议跑步，以免加重身体不适。
在例假期间，女性的身体会发生一系列变化，如子宫内膜脱落、子宫收缩等，此时身体的免疫力相对较低，容易受到外界因素的影响。如果在例假期间进行剧烈运动，可能会导致经血逆流，增加子宫内膜异位症的风险，还可能引起月经量增多、经期延长等问题。此外，剧烈运动可能会加重痛经、腰酸背痛等症状，影响女性的生活质量。
因此，建议女性在例假期间根据自己的身体状况选择适合的运动方式。如果身体不适，应尽量休息，避免进行剧烈运动。同时，也要注意保暖，避免着凉。如果对例假期间的运动有任何疑问，建议咨询医生的意见。