大姨妈即月经，来月经时肚子疼可能与前列腺素水平升高、宫寒、子宫内膜异位症等有关，可通过以下饮食进行缓解。
1.富含维生素的食物：比如香蕉、菠菜、燕麦等，可以补充身体所需的维生素，稳定情绪，帮助睡眠。
2.富含优质蛋白的食物：比如鸡蛋、牛奶、鸡肉等，可以补充营养，增强身体免疫力。
3.温热的食物：比如红糖水、生姜水、桂圆等，可以促进血液循环，缓解疼痛。
4.富含膳食纤维的食物：比如芹菜、红薯等，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，从而减轻肚子疼的症状。
需要注意的是，以上食物只能在一定程度上缓解疼痛，如果疼痛症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在月经期间要注意保暖，避免着凉，避免食用辛辣、生冷、刺激性的食物。