通常情况下，怀孕四个月不想吃饭没胃口可通过多种方式缓解，包括调节饮食、进行运动、听音乐，还可通过与家人交谈从心理上调整。以下是具体内容：
一、调节饮食：怀孕四个月时若出现不想吃饭没胃口的情况，可适当对饮食进行调节。可尽量选择一些具有开胃作用的食物，例如橘子，其酸甜的味道能刺激味蕾，增进食欲；石榴，其独特的风味也可能提升孕妇的进食意愿；西红柿，富含多种营养，且口感较好，有助于增加食欲。
二、运动：孕妇可适当进行一些户外运动，像是散步，这不仅能锻炼身体，还能加速新陈代谢，对改善食欲不振有帮助；孕妇瑜伽也是不错的选择，通过特定的动作和呼吸法，可调节身体机能，进而有利于缓解这种情况。
三、听音乐：孕妇适当听一些舒缓的音乐，能够让心情放松下来。当孕妇心情愉快时，可能会使食欲有所增加，从而减轻不想吃饭没胃口的状况。
四、心理调整：孕妇还可以多与家人交谈，通过交流来释放压力和不良情绪，从心理层面进行调整，同样有利于相关症状的缓解。
总之，当怀孕四个月出现不想吃饭没胃口时，可综合采取上述多种方法来改善这一状况，以保障自身和胎儿的健康。