19岁想要长高，可以从营养、运动、作息等方面入手。一般来说，合理的生活方式有助于促进身高增长。
营养摄入很关键
蛋白质摄入： 要保证充足的蛋白质，像瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。每天可以摄入一定量的这类食物，比如瘦肉建议每天吃50~100克左右，鱼虾可吃100克上下，它们能为身体生长提供必要的原料。钙的补充： 钙是骨骼生长的重要元素，牛奶是钙的优质来源，每天最好能喝300~500毫升牛奶，此外，豆腐、虾皮等食物也富含钙，也可以适当多吃。
运动助力长高
弹跳类运动： 跳绳就是很好的一项运动，每天坚持跳绳15~30分钟，有助于刺激骨骼生长。还有打篮球也是不错的选择，每周可以打2~3次篮球，每次运动30分钟以上，在跳跃、投篮等动作过程中能对骨骼产生拉伸刺激。伸展类运动： 游泳也对长高有帮助，每周游泳2~3次，每次游30分钟左右，水的浮力能减轻身体关节的压力，让身体得到充分伸展，利于骨骼生长。
作息要规律
充足睡眠： 19岁的人每天需要保证7~9小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，而生长激素对身高增长起着重要作用。晚上尽量在11点前入睡，让身体有足够时间分泌生长激素来促进骨骼发育。