没有绝对最好的锻炼方法，只有适合自身的，而合适的锻炼方法主要包括小燕飞、五点式以及爬行等。
一、小燕飞：具体做法是先保持平躺的姿势，随后将头部和脚部同时向上翘起，坚持数秒后再放下，如此反复进行。这对锻炼腰背肌以及缓解腰肌劳损有着较好的效果。因为通过这样的动作能有效增强腰背肌的力量。
二、五点式：需平躺在床上，让头部、双手、双肘以及双脚全部撑起，使腹部朝着天的方向用力向上。这种方式对于锻炼腰背肌、维持良好的腰椎曲度以及缓解不适很有帮助。它能充分调动腰背部位的肌肉，起到锻炼强化的作用。
三、爬行：就是在地垫上或者地毯上进行反复的爬行，这样也能让腰背肌得到较好的锻炼，进而缓解不适。爬行的过程能让腰背肌肉得到活动和伸展。
此外，还可以采用倒走等方式来进行锻炼。不过，如果腰肌劳损的情况比较严重，单纯依靠锻炼的方法可能很难较好地缓解不适症状，在这种情况下，还是建议及时就医并接受正规治疗，比如可以按照医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释片等药物来缓解。同时，在平时的生活中应尽量避免长时间从事重体力劳作，并且要做好局部的保暖工作，因为受凉后很可能会引发疼痛。
总之，要根据自身情况选择合适的锻炼方法，严重时需就医治疗，日常也要注意保养。