哺乳期的妈妈在饮食方面需格外注意，一般来说，哺乳期妈妈每日应保证摄入足够的营养，像蛋白质每日约需80-90克，热量也需充足供应。
营养摄入要均衡
蛋白质摄入： 哺乳期妈妈可以多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉，每天可摄入100-150克左右，还有鱼虾类，每周吃2-3次，每次约150克，这些都能为妈妈和宝宝提供充足的蛋白质。维生素与矿物质摄入： 要多吃新鲜的蔬菜和水果，每天蔬菜的摄入量应在500克左右，其中绿叶蔬菜要占一半以上；水果每天吃200-300克，像苹果、橙子等都是不错的选择，以保证摄入足够的维生素和矿物质。
注意饮食禁忌
避免食用刺激性食物： 哺乳期妈妈应尽量少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、花椒等，这类食物可能会通过乳汁传递给宝宝，引起宝宝肠胃不适。远离易过敏食物： 如果妈妈本身有过敏史，或者宝宝有过敏倾向，那么一些易过敏的食物，如海鲜、芒果等，哺乳期妈妈要谨慎食用，防止宝宝通过乳汁接触后发生过敏反应。
保证充足水分
哺乳期妈妈每天需要摄入足够的水分，一般建议每天喝1500-2000毫升的水，可以通过喝白开水、牛奶、汤类等方式来补充。比如每天喝2-3碗清淡的汤，像鲫鱼豆腐汤、鸡汤等，既能补充水分，又能增加乳汁分泌。
生活作息需规律
休息要充足： 哺乳期妈妈要保证充足的睡眠，每天尽量保证7-8小时的睡眠时间，白天也可以适当小憩一会儿，让身体得到充分的休息，这样才能有良好的精神状态来照顾宝宝和保证乳汁分泌。适度运动： 在身体允许的情况下，哺乳期妈妈可以进行适度的运动，如产后2周左右可以进行一些简单的产后恢复操等，不过要注意运动强度不要过大，避免过度劳累。